Kreuzschmerzen sind eine der schlimmsten Erkrankungen, die man sich vorstellen kann, da die Lendenwirbelsäule im Vergleich zur restlichen Wirbelsäule am stärksten belastet wird, wodurch der untere Rücken am anfälligsten für Verletzungen ist. Am häufigsten sind Rückenschmerzen ein Symptom von Osteochondrose sowie Radikulitis und anderen schweren Krankheiten.
Warum tut mein unterer Rücken weh?
Am häufigsten treten Kreuzschmerzen nach intensivem Training auf, sowie wenn Sie längere Zeit in einer Position sind oder durch unangenehme Bewegungen. Die Hauptrisikofaktoren, für die Kreuzschmerzen auftreten können:
- ständiges Fahren oder aufgrund einer sitzenden Lebensweise, Arbeiten am Computer;
- wenn die Arbeit mit einer konstanten Belastung des unteren Rückens verbunden ist, Stress;
- zu intensives Training im Fitnessstudio;
- auch mögliche Kreuzschmerzen aufgrund einer Schwangerschaft oder kürzlichen Entbindung;
- großes Gewicht.
Schmerzen im unteren Rücken verschwinden normalerweise von selbst, wenn Sie sie in Ruhe lassen. Wenn jedoch der untere Rücken ständig schmerzt oder die Schmerzen regelmäßig auftreten, können dies bereits Anzeichen der Krankheit sein. Ohne die richtige Behandlung können Rückenschmerzen schwerwiegende Folgen haben, einschließlich einer Operation an der Wirbelsäule.
Welche Krankheiten können Rückenschmerzen verursachen?
Kreuzschmerzen werden in primäre und sekundäre unterteilt. Das primäre Schmerzsyndrom verursacht direkt eine Erkrankung der Wirbelsäule:
- in den meisten Fällen kann es sich um eine Osteochondrose der Lendenwirbelsäule handeln (ein Drittel aller Fälle);
- es kann sich auch um einen Zwischenwirbelbruch handeln;
- Vorwölbung der Bandscheibe;
- Spondylolisthesis, Spondylose, Spondyloarthrose.
Das sekundäre Schmerzsyndrom tritt normalerweise nicht aufgrund der Wirbelsäule auf, sondern aufgrund einiger anderer Probleme im Körper, die Kreuzschmerzen verursachen:
- sie können osteoporotische Frakturen sein;
- tumoren im Lumen des Spinalkanals;
- Wirbelsäulenfraktur;
- längerer Aufenthalt in einer Position und konstante Muskelbelastung;
- anatomisch schmaler Spinalkanal;
- Skoliose, Kyphose, Kyphoskoliose, Scheuermann-Mau-Krankheit;
- es kann sich auch um rheumatoide Arthritis oder Psoriasis-Arthritis oder Osteoarthritis handeln;
- Osteomyelitis, Diskitis, Spinaltuberkulose;
- es tut auch weh, kann Urolithiasis verursachen;
- Pyelonephritis;
- kürzliche Schwangerschaft oder Entbindung;
- Eierstockkrebs, Eierstockzyste, Endometriose.
Was tun bei Rückenschmerzen
Was tun bei starken Rückenschmerzen, empfehlen wir:
- Legen Sie sich auf den Rücken oder auf eine harte Matratze, eine Oberfläche, die Ihren unteren Rücken stützen kann;
- heben Sie Ihre Beine an und beugen Sie die Knie, Sie können ein Kissen unter Ihre Füße legen, um Ihnen das Hinlegen zu erleichtern;
- Einnahme von Schmerzmitteln oder Entzündungshemmern;
- versuche, keine plötzlichen Bewegungen zu machen;
- rufen Sie einen Arzt zu Hause an;
- mehrere Tage muss er im Bett bleiben;
- Es lohnt sich, auf scharfe und geräucherte Speisen zu verzichten sowie auf die richtige Ernährung zu achten.
Prophylaxe
Um solche Probleme zu vermeiden, müssen Sie ständig vorbeugen:
- weniger sitzende Lebensweise;
- wenn Sie noch sitzend tätig sind, versuchen Sie, jede Stunde ein wenig Bewegung zu machen: Neigen Sie Kopf und Oberkörper zur Seite, rollen Sie die Schultern hin und her, spreizen Sie die Beine schulterbreit auseinander und atmen Sie ein und aus;
- wenn Sie Gewichte heben, machen Sie es richtig: Halten Sie Ihren Rücken gerade, machen Sie keine plötzlichen Bewegungen, heben Sie die Gewichte allmählich an;
- machen Sie mehr Übungen für Ihre Wirbelsäule und Bauchmuskeln;
- Achten Sie auf Ihre Körperhaltung, halten Sie den Rücken gerade, bücken Sie sich nicht, setzen Sie sich und gehen Sie vorzugsweise mit einem Buch auf dem Kopf;
- verzichten Sie auf ein weiches Bett und Matratzen; Wählen Sie nicht die weichste Matratze, aber auch nicht die härteste, damit sie den unteren Rücken gut stützt;
- Stellen Sie sich mehrmals täglich dicht an die Wand, sodass Sie mit den Fersen, dem Gesäß, den Schulterblättern und auch dem Hinterkopf berührt werden, bleiben Sie einige Minuten so;
- treiben Sie mehr Sportarten, die Ihre Rückenmuskulatur in Form halten, wie Schwimmen, Wandern, Skifahren, Yoga usw.
Therapeutische Gymnastik zur Behandlung des Lendenwirbelbereichs bei Männern und Frauen.
Wenn die Schmerzen im unteren Rückenbereich gering sind, führen Sie zur Vorbeugung die folgenden Übungen durch:
- Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Arme entlang des Oberkörpers aus, beugen Sie die Beine leicht an den Knien. Beuge deine Beine nach links und drehe Kopf und Oberkörper leicht nach rechts. Halten Sie dies einige Sekunden lang. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung, während Sie Ihre Beine auf die andere Seite beugen. Mache diese Übung 10 Mal.
- Geh auf die Knie. Legen Sie Ihre Hände auf den Stuhl vor Ihnen. Beuge in dieser Position deinen Rücken nach oben und dann so weit wie möglich. Wiederholen Sie die Übung 5 bis 10 Mal.
- Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Beine aus. Als nächstes heben Sie Ihr rechtes Bein 8 Zoll über den Boden. Fahren Sie so fort, bis Sie sich müde fühlen. Führen Sie die gleiche Übung mit dem anderen Bein durch. Wiederholen Sie diese Übung 5 Mal an jedem Bein.